進(jìn)入本月,孕婦的情況已經(jīng)大有改善,早孕的不適反應(yīng)基本消失,流產(chǎn)的危險(xiǎn)也變得很小,但是對(duì)于飲食營(yíng)養(yǎng)的關(guān)注則絲毫不能放松。
此時(shí)應(yīng)該增加各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量,盡量滿(mǎn)足胎兒迅速生長(zhǎng)及母體營(yíng)養(yǎng)素存儲(chǔ)的需要,避免營(yíng)養(yǎng)不良或缺乏對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和母體健康的影響。
- 增加主糧攝入:應(yīng)選用標(biāo)準(zhǔn)米、面,搭配攝食些雜糧,如小米、玉米、燕麥片等。一般來(lái)說(shuō),孕中期每日主糧攝入應(yīng)在400-500克之間,這對(duì)保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。
- 增加動(dòng)物性食物:動(dòng)物性食品所提供的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是胎兒生長(zhǎng)和孕婦組織增長(zhǎng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。此外,豆類(lèi)以及豆制品所提供的蛋白質(zhì)質(zhì)量與動(dòng)物性食品相仿。對(duì)于經(jīng)濟(jì)條件有限的家庭,可適當(dāng)選食豆類(lèi)及其制品以滿(mǎn)足機(jī)體需要。但動(dòng)物性食品提供的蛋白質(zhì)應(yīng)占總蛋白質(zhì)質(zhì)量的1/3以上。
由于你要負(fù)擔(dān)兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)需要,因此需要比平時(shí)更多的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí),盡量避免過(guò)分刺激的食物,如辣椒、大蒜等。每天早晨最好喝一杯開(kāi)水。此外,你要避免過(guò)多脂肪和過(guò)分精細(xì)的飲食,一定要保證鐵元素和維生素的攝取。